СПОРТ    БЕЗ    ДОПИНГА

Понарская  Евгения Михайловна

Как  правило, повышение  работоспособности  с  помощью  допинга  достигается  за счет  истощения  ресурсов  организма, путем  снятия  самоконтроля,  что  приводит  к   необратимым  болезням,  а  нередко к  смерти.  Поражаются  все  системы,  в   том  числе  и    генетический  аппарат ( наследственность ) – рождаются   больные  дети.

Понятно,  что  проблема  допинга  является  одной из   главных,  если  не  основной   проблемой  спорта  высших достижений. Самое  печальное,  что  вред  анаболических  стероидов  преуменьшается. Молодой  человек,  решивший  принимать  анаболики, рискует  разрушить  эндокринную  систему,  психику, вызвать  необратимые  изменения  в  печени. А  в Интернете  и  подпольных  изданиях  расписывают,  как  минимизировать  вред  от  приема  анаболиков.  Верить  этому  нельзя.  Как  ни  работали   химики,  пытаясь  разъединить  андрогенный  и  анаболический  эффект  стероидов,  воз  и  ныне  там.

Человек,  который  смолоду   применяет  допинг, теряет  всякий  шанс  стать  спортсменом.  Он  никогда  не  воспитает  силу  воли,  не  разработает  мышцы.  Если  человек  стал  заниматься спортом,  «сел»  на  допинг,  разрушил  свою  спортивную  карьеру,  погубил  здоровье,  он  становится  идеальным  клиентом  для  наркотиков.  Допинг  подхватывает  сильных  и делает их  слабыми,  а  слабые - уже   добыча  наркотиков.  Так  что  с  допингом  надо  бороться.

Безусловно,  существует  альтернатива  допингу.  Можно  увеличить  концентрацию  гемоглобина  в  крови  с  помощью барокамеры,  похода  в  горы,  но,  поверьте,  реально  добиться  той  же  цели,  используя  витамин  В₁₂,  фолиевую  кислоту,  препараты  железа,  специально  подобранного  питания,  комбинации  аминокислот. Практически  любому  допингу   есть  легальная   безопасная альтернатива. Возможно,  результат  достигается  не так  быстро  и  эффектно,  но  достигается.  А ведь  на  долгосрочную  перспективу  бездопинговый  спорт  выгоднее.  И  человек  заканчивает  свою  спортивную  карьеру  не развалиной,  не  инвалидом,  а  полным  сил  ветераном.  И  тогда  годы  в спорте  ведут  не в  пассив,  а в актив  его  здоровью.

 

БАД.  ПРИНОСЯТ ЛИ ОНИ ПОЛЬЗУ? 

Последнее  время  много  спорят  о  пищевых  добавках.

Гигиенисты утверждают,  что  разрешенные  к  применению  добавки  безвредны,  это  доказано  в опытах  на  животных. Однако  в  США  принято указывать на  упаковках  сахарина  его способность вызывать опухоли  у  животных,  хотя  эта  добавка  считается безопасной  для  человека. Имеются данные о способности  цикламатов  увеличивать риск рака.  В  ряде  случаев  промышленность  игнорирует  медицинские  запреты  и  применяет  запрещенные  добавки. К  икре,  например,  добавляют  в качестве  консерванта  уротропин,  не  допущенный  для  такого  применения.  При домашнем  консервировании  подчас  в  ход  идет  аспирин.

     Известно,  что  однообразная  пища  приедается,  это  регулирующие системы  организма  дают  сигнал  о  необходимости  перейти к  иным  продуктам,  чтобы  сбалансированно  обеспечить потребности  организма.  Вкусовые  добавки  и  усилители  вкуса   (глутамат  натрия,  например)  широко  используют  при  изготовления  чипсов  и  супов  быстрого  приготовления.  Имитация  ими  вкуса  грибов, курятины,  ветчины  позволяет обманывать наши  органы  чувств.  Реклама  пропагандирует  как  полезные  всем  продукты  с добавкой  глутамата  наприя (чипсы,  супы). Фармакология,  напротив,  подчеркивает  опасность глутаминовой  кислоты  для  некоторых  людей.

     В  конце  ХХ  столетия  появилось понятие  о  биологически  активных   добавках (БАД).  Это  огромная  группа  средств,  которая  приносит  пользу  для  здоровья  человека  или, по крайней мере,  от  них  такую  пользу  ожидают. В основном  это вещества, которых  в  нашей пище  не хватает  (витамины,  микроэлементы,  растительные  волокна,  полиненасыщенные  жирные  кислоты, необходимые   для  защиты  сердца,  кровеносных  сосудов  и  других  органов).

Когда канадские  врачи  решили  проверить  биологически  активные  пищевые  добавки, ввозимые  из  Юго-Восточной  Азии  и  предназначены  для  лечения  естественным  путем  без  какой-либо  «химии», они обнаружили  в  них  множество европейский  лекарств. Здесь  были  метацин,  аминоспирин, фенилбутазон,  диазепам,  гормоны  преднизолон,  тестостерон.  Присутствие  этих  лекарств не  только не оправдывало надежду  на  лечение  естественным  путем   « без химии »,  но  и могло  принести  вред  людям  с  противопоказаниями к названным  средствам.

Индустрия,  выпуская  БАД  для  спортсменов,  нередко  включает в  них  медикаменты,  рассматриваемые  в  спортивном  мире  как  допинг. Примером  является  нашумевший  случай  с  Кабаевой  и  Чащиной. Девочки  употребляли  пищевую  добавку,  в  состав  которой ,  как  выяснилось, входил  фуросемид.  Пищевая  добавка  оказалась  фальсифицированной.  Фуросемид  -  мочегонное  средство, резко  изменяющее  минеральный  баланс  и  нарушает  координацию.

Признано, что растения в  ходе эволюции  вырабатывали  все новые яды  для  защиты  от  животных, а  животные совершенствовали   механизмы защиты  от  ядов.  Стали  известными  существенные  этнические различия  ферментативных систем,  обезвреживающих  в организме  человека  вещества  растений. Эти  системы  у  европейцев  и  жителей  Юго-Восточной  Азии  работают  с  неодинаковой  активностью. Здесь  одна  из причин,  по которым  заморские  БАД  могут  действовать на нас  не так,  как на  людей  страны-изготовителя.  Это как раз  тот случай, когда  можно вспомнить старинный  восточный  совет  не есть  заморские  продукты.

На  потребителя  изо дня в день обрушивается   агрессивная реклама всевозможных   БАД,  особенно  парафармацевтиков. Телевидение, газеты,  журналы,  Интернет  убеждают  нас  в невозможности  прожить без  БАД.  К  рекламе  БАД  фирмы  нередко  привлекают  известных  людей.  К  сожалению,  опасность ряда БАД  для  здоровья  остается скрытой,  а  надписи  на  упаковках  многих  БАД  нередко  содержат неверную  информацию.  Газета  «Известия»  от  17  октября  2001 г.  писала: « По признанию  Минздрава, нередко надписи  типа  «Одобрено  Минздравом  РФ»  не имеют  ничего  общего  с  действительностью. Более  того,  сегодня в некоторых  добавках  выявлены  явные  случаи  использования  психотропных  и сильно действующих   веществ. При этом  нигде  не  указывается, что тот  или иной препарат  является медицинским, что само по себе противоречит  закону ».  Журнал  Американской медицинской  ассоциации опубликовал  в  2001 году  советы  по использованию  рекламы  в  Интернете. Авторы  материала  рекомендуют  проявлять осторожность,  обратить внимание на то, достаточно ли  ясно  и понятно изложен  вопрос, назван ли автор  рекламного  материала,  имеется  ли  ссылка  на  источник  информации,  сведения  о  проверке  информации  экспертами.

КАК  ПОБЕДИТЬ  БОЛЬ? 

Редкий  человек  старше  50-ти  не  переносил  приступов  боли  в  области  поясницы. С каждым  годом  количество  заболевших увеличивается. И совсем  печально то, что остеохондроз          «молодеет».  Исследования  последних  лет  свидетельствуют  о том, что этому заболеванию подвержены  даже  дети  12-15 лет.

Самая распространенная патология позвоночника – спондилоартроз, а также  выпадение  межпозвоночных дисков.  Они  проявляются болями  при  движении, а при сильном  обострении – и в состоянии покоя - «ни сесть, ни встать». Поражаются позвонки или межпозвонковые диски, или и то и другое.  Позднее на позвонках вырастают «шипы». Межпозвонковые  щели, в которых находятся хрящевые  диски, постепенно суживаются в размере.  При  крайних проявлениях  болезни  часть позвонков  срастается (такие участки позвоночника напоминают  бамбуковую палку), что лишает позвоночник подвижности.

Предупредить  и  даже  решить проблемы  со  спиной поможет  ежедневное выполнения  упражнений,  а  также  обеспечение организма  всеми питательными  веществами,  необходимыми для  построения  и восстановления  костей,  и если  эти  вещества  будут  эффективно  усваиваться  и   не   будут  теряться с мочой.

Движение как таковое может по своему действию заменить любое средство, но не все лечебные средства мира не могут заменить действие  движений. Эти слова,  мудрость которых  подтверждается на каждом шагу, сказаны еще в XVIII  веке французским врачом   Тиссо. Но в начале  XXI  века,  когда изобретено столько лекарств, нет ничего  целебнее движения.  И самым  доступным  остается  гимнастика.

Для  примера приводим  комплекс  упражнений и  рекомендации  количества  движений на сустав, в зависимости  от  его  состояния  лауреата Ленинской премии, Героя Социалистического Труда, доктора  медицинских  наук, профессора   Николая Михайловича Амосова.

1.                 В постели, держась за спинку  кровати, забрасывать ноги кверху  так, чтобы колени  касались лба.

2.                 Стоя наклоняться вперед. Стараясь коснуться пальцами пола, а если удастся, то и всей ладонью. Голова двигается  в такт  с наклонами туловища.

3.                 Вращательные движения руками в плечевом суставе с максимальным  объемом движений  кпереди, вверх, назад. Голова поворачивается в такт справа налево, чтобы  работал шейный отдел позвоночника.

4.                 Наклоны позвоночника  в стороны. Ладони скользят по туловищу  к ногам, одна – вниз до колена и ниже, другая – вверх, до подмышки. Голова поворачивается справа налево.

5.                 Поднимая руки, забрасывать ладони за спину, касаясь лопатки. Кивки головой вперед.

6.                 Вращать туловище справа налево с максимальным объемом движений. Пальцы сцеплены  на высоте  груди, руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращения. Голова тоже поворачивается  в стороны  в такт общему движению.

7.                 Поочередно  максимально  подтягивать правую и левую, согнутую в колене ногу к животу в положении стоя.

8.                 Перегибаться  через табурет  максимально  назад – вперед с упором ног за какой-нибудь предмет – шкаф или кровать.  Кивательные движения  головой.

9.                 Приседать, опираясь руками  на спинку стула.

10.             Поочередно поднимать гантели (по 10 кг), делая в такт небольшие боковые наклоны туловища.

11.             Бег на месте.  

В  большинстве  случаев  слишком  медленного выздоровления   является  потребление слишком  малого  количества  кальция. Кроме  того,  для  эффективного усвоения  кальция  необходимы   достаточные  количества  соляной кислоты,  жира,  витамина  D   и  желчи. Усвояемость и сохранение  в  организме  Са  усиливается  также  витамином  А,  многими  витаминами  группы В,  лимонной  кислотой,  магнием  и  некоторыми аминокислотами  из  переваренного белка.

Исследования  показали, что   молочный  сахар (лактоза) многократно усиливает  усвоение  кальция. Когда  потребляются другие виды  сахара,  усвоение  кальция значительно уменьшается и мало  минерального вещества  достигает кости.  Этот  факт  объясняет, почему  у  детей, получающих  смеси с большим  содержанием глюкозы,  плохо формируются  кости. Излишнее потребление  сладостей  в  детстве и юности  приводит к неполному развитию лицевых  костей, и челюсть остается такой маленькой, что в ней не помещаются  зубы. Избыток  сладкого препятствует  усвоению  кальция  и у взрослых. 

Чтобы  улучшить усвоение  кальция,  следует  избегать любых  продуктов,  содержащих  рафинированный  сахар,  и получать  кальций  из  свежего молока и/или  йогурта.

Кальций  постоянно теряется с мочой,  если недостаточно  витамина D.  При  недостатке  витамина  В6  и/или  магния  кальций  также теряется в огромных  количествах,  несмотря на достаточное снабжение им  организма  и  хорошее усвоение.

Влияние  питания на межпозвоночные  диски, как  оказалось, изучено  весьма  мало.  Когда  пациенты  с  поврежденными  дисками соблюдали  сбалансированную  диету  с добавкой  500-1000 мг  витамина  С  в день,  их  боли  в спине исчезали,  и  хирургической  операции  удавалось  избежать.  Для  восстановления  дисков  необходима   диета с большим  содержанием  витамина  Е  и белка,  особенно  яичного,  чтобы  обеспечить  достаточное  количество метионина.

При  проблеме  со  спиной  следует  получать  не  менее 2,5 г кальция  и  500 мг  магния  в день.  В  стакане  молока,  простокваши или йогурта  содержится  250  мг  кальция,  причем  в йогурте  или  ацидофилине  он уже  растворен  и, следовательно,  легче  усваивается, чем  кальций,  содержащийся  в свежем  молоке.

Очень часто спортсмены  сетуют  на  нехватку средств  для приобретения  дорогостоящих  восстановительных   медикаментов. Порой продукты  природы  с лихвой  заменяют сверх дорогие  лекарства. Предлагаем  вам 2  рецепта  для  лечения и укрепления  опорно-двигательного  аппарата  народной целительницы, автора  более  20 научных работ  по вопросам  правильного питания и физического  воспитания   Надежды Алексеевны  Семеновой.

-                   Одним  из  самых  ценных  тонизирующих средств  является сок одуванчика. Сырой сок  одуванчика, полученный из листьев  и корней, сочетаемый с соком  моркови и листьев  репы,  помогает при недугах  позвоночника и других  болезнях  костей,  а  также  придает  крепость зубам, предотвращая  их  разрушение.  Это  одно  из  самых  эффективных  средств  всех костных  тканей  организма.

-                   Соки сельдерея и моркови  обеспечивают  идеальное  сочетание  органических  веществ   для  предотвращения  болезней  и  восстановления  организма. 

Для  укрепления  сумочно-связочного аппарата  и сухожилий,  повышения   их сопротивляемости  различным  физическим и  инфекционным   воздействиям  очень полезен  массаж,  способствующий  рассасыванию  отеков, патологических отложений. Перераспределение  в  процессе  растирания  крови и лимфы  в массируемом  участке  обеспечивает приток кислорода и питательных веществ, что активизирует  местное кровообращение, усиливает окислительно-восстановительные  процессы. Все это способствует снятию болей  и восстановлению  функций  позвоночника.

 

МЫШЦЫ. 

После  интенсивных  физических  упражнений  спортсмены  порой  испытывают  боль в  мышцах.  Это  признак  мышечного  утомления,  связанного  с накоплением  молочной  кислоты.  Но  иногда  боль  проявляется не сразу  после  занятий, а  с  многочасовым  опозданием.  До недавнего  времени  считалось,  что  «запоздалая  боль»  также  вызвана    переокислением   мышц. Однако  сейчас  считают, что  причина  в  данном  случае  другая  -  появление  микроскопических разрывов  в  мышечных  волокнах. Чаще  всего  микроразрывы  появляются  в  тех случаях,  когда человеку  приходится  делать непривычные движения. Если  движение не усвоено,  мышечные  волокна  получают  сигнал  на  сокращение не одновременно.  В  результате  в  начале  движения  вся  нагрузка падает на  наиболее «быстрые»  волокна, отчего и может  произойти  разрыв.

Как  же  можно  облегчить  мышечную  боль после  тренировки?

1.  никогда  не пренебрегайте  растяжкой  в  конце  каждого  занятия. Этим   вы  улучшите  обмен веществ  в  мышцах,  в  результате быстрее  удалите  из  них  продукты  распада.

2.  после  тренировки  полезно  10  минут  посвятить  любой  аэробной  нагрузке. Идеальный вариант  -  немного поплавать в бассейне.

3.  Главная  задача  в  период  восстановления  -  как  следует  расслабиться.  После  нагрузки  мышцы  становятся  каменные,  так как  находятся в сжатом  состоянии. Поэтому  с   этот же день  желательно   сделать  расслабляющий  массаж. В  мышцах находится множество  кровеносных  сосудов.  Под влиянием  массажа  мышечная ткань  лучше  снабжается кислородом  и питательными веществами, из нее лучше выводятся продукты  распада, легче  образуется «энергия», за счет которой мышцы  сокращаются  и повышается  их работоспособность.

При  освоении  приемов  самомассажа  необходимо строго придерживаться  следующих  правил:

-  все  движения  выполняются по ходу   лимфатических путей, т.е. по направлению  к ближайшим  лимфатическим  узлам.

-  лимфатические  узлы  не  массировать!

   На следующий  день  хорошо  бы  посетить  сауну. Если  боль  донимает  очень  сильно,  можно  растереть мышцы  специальным  согревающим кремом.   В  домашних  условиях  часто применяют по рекомендации врача  различные  разогревающие  средства. При  этом, используя  мази  випросал, апизартрон, вирапин,  випратокс,  васкулярин, кникофлекс и тигровую, следует  обратить особое внимание  на чувствительность кожи к ним. Если  появится сильное  жжение  в области  массируемого  участка, его можно  смазать вазелином. Особую  осторожность надо  проявлять  при использовании  мазями  дольпик, финалгон, слонц.

4.  Хорошо  расслабляют  и  успокаивают  теплые  ванны  с  добавлением  соли  и  эфирных  масел  в  дозировке  3-5  капель на  ванну.  Длительность  ванны  -  15-20 минут.

5.  Не  забывайте  про  обильное  питье.  Вода  участвует  во  всех  обменных  процессах организма  и  помогает  выводить  токсины  и шлаки. Прекрасно  подойдут  травяные  сборы  с медом  или  зеленый  чай. 

Мышцы  состоят   в  основном  из  белка,  но  содержат  и  незаменимые  жирные  кислоты;  следовательно, снабжение  организма  этими  питательными  веществами должно  быть достаточным  для  поддержания силы  мышц.

Для  процессов  расслабления  мышц   необходимы  кальций,  магний,  витамины  В₆  и D.  Калий  необходим  для сокращения  мышц  организма. Получить  калий  можно,  потребляя  фрукты  и  овощи,  особенно зеленые  листовые,  а  также  избегая  рафинированных  продуктов. 

Недостаток  витамина  Е оказывается  частой  причиной  мышечной  слабости, так как  мышечные  клетки  всего  организма  разрушаются  в отсутствии этого  витамина.  Ядра  мышечных  клеток и  ферменты,  необходимые  для  сокращения  мышц, не могут  сформироваться без  витамина  Е.   Его  недостаток  многократно  увеличивает  потребность  мышечной  ткани  в  кислороде,  препятствует  использованию  некоторых  аминокислот,  позволяет  фосфору  выводиться  с мочой  и  ведет  к  разрушению  большого  количества  витаминов  группы В. Все  это  ухудшает  работу  и  восстановление  мышц.  Более  того,  при  недостаточном  снабжении  организма витамином  Е  количество  ферментов,  расщепляющих  мертвые  мышечные  клетки,   возрастает  примерно  в  60  раз. 

При  механическом повреждении  или  растяжении  мышц  необходима  диета  с  большим  количеством  витамина  С,  пантотеновой  кислоты  и  круглосуточный  прием  молока.  Это  обычно  приносит  скорое облегчение.  В случае  травмы  может  быстро  сформироваться  рубцовая  ткань,  поэтому  следует  обратить  особое  внимание на  витамин Е.

 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

     

     Силачей-белорусов знал даже Уинстон Черчилль

В начале XX века о богатырях из Беларуси знали во всем мире, - продолжают братья Казаковы. - Например, наш земляк Александр Засс. по прозвищу Железный Самсон, считался самым сильным человеком на планете. Во время Первой мировой войны он попал в австрийский плен и бежал оттуда, выломав тюремную решетку. Впоследствии Засс эмигрировал в Лондон. Известен случай, когда наш силач на груди удерживал платформу, на которой стояло два десятка человек. Одним из участников эксперимента был сам премьер-министр Великобритании Уинстон Черчилль. Или еще один хрестоматийный трюк в исполнении Александра Засса. Его поясницу переезжал грузовик, груженный углем, после чего силач вставал как ни в чем не бывало. При этом весил Засс не больше 80 килограммов и выглядел, как обычный человек. Умер этот уникальный атлет в 1961 году. 

 

 

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 

 Ошибки в выполнении упражнений